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姊妹合體在家抗疫健身!木村心美與木村光希親自示範5式簡易居家運動

日期:May 13, 2020 5:49 PM

Editor:Blaire

在疫情下,木村心美與木村光希Stay With Home的同時為大家分享在家抗疫健身的片段,由老爸木村拓哉視角為她們拍攝影片,木村光希更細心為姐姐指導健身動作,畫面超甜蜜,可見兩姊妹感情十分好!

平板支撐+左右腰部旋轉

先以標準平板支撐動作開始,雙肘彎曲撐地,並垂直於肩膀下,雙腳緊貼,保持腰腹、臀部收緊,以腳尖支撐著全身,緊記身體從頭到腰都需要保持一條直線,期間要保持呼吸,接著伸展腰部,將臀部左右來回擺動,再回到標準平板支撐動作。

交替仰臥起坐

先仰躺在地上,膝蓋彎曲,雙腳平踩地上,由心美替光希壓腳!再將雙手放在耳後,手肘朝外側張開。坐起並轉動肩膀,以右手肘碰觸左膝蓋,並換邊重覆動作,光希動作流暢輕鬆,難怪心美擺鬼臉,畫面溫馨又可愛!

俄羅斯轉體

這次換成光希替心美壓腳,心美雙手握著啞鈴,身體左右旋轉,上半身挺直並向後躺,同時雙腿提起離地,盡量用力收緊腹部,以達到最佳效果。大家想增加難度可以手拿重量和旋轉速度!

引體上升

兩姊妹一同借助家用健身器材做地地板引體上升,緊緻手臂與背部曲線。起初心美對器材的操作不熟悉,並擺出驚訝的表情,經妹妹光希指導後,心美終於上手,順利做出引體向上

抬腿

兩姊妹一同雙手撐地,腿成90度,向上提腿,左右轉換,雙腳交錯來回踢以拉伸腿部肌肉並收緊臀部肌肉

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