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【夏日美腿大作戰】減掉大腿內側贅肉!打造「回頭率100%」的長直筷子腿

日期:Jul 09, 2019 1:24 PM

曾幾何時,「thigh gap」(「大腿縫」)是社會上其中一種審美標準,亦曾瘋魔全球女生,為追求大腿縫而盲目節食,瘦到不單出現大腿縫,就連屁股都沒四兩肉。雖然這種風氣經已過時,但大腿內側的贅肉仍困擾著不少女生,因為平常生活甚少運用到大腿內側肌群,所以就算雙腿不算粗壯、肥美,大腿內側依舊贅肉橫生。

Contributing Editor:Abbie Ng

事實上,這種情況可能是關乎天性因素,亦有後天影響。有些人天生盆骨較寬,這種骨骼結構會較易令人擁有大腿縫;但若然天生肢體末端粗大,就較易導致大腿內側贅肉過多,所以即便你瘋狂節食減肥、做運動,都未必可以解決這問題。當然,缺乏大腿運動、坐姿不良、久坐等生活習慣,亦是加劇贅肉積聚的原因。

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瘦腿運動 1. 相撲式深蹲(Sumo Squat)

是基本深蹲的變化動作,只是加寬了距離,比普通深蹲更難平衡,能更強效地刺激大腿內側肌肉。做法是先張開雙腿站著,腳尖朝外,雙手放在胸前作平衡。背部挺直,然後臀部往下坐,膝蓋不要超出腳趾,維持30秒至1分鐘。

 

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瘦腿運動 2. 深蹲跳(Squat Jump)

首先站立並將雙腳打開至肩闊,腳尖略向外張開15度,然後臀部往下坐,上半身則保持挺直,膝蓋不能超越腳尖。然後向上跳起,期間可用雙手平衡,落地時保持深蹲姿勢,做8-12下為之一組,做3-4組。

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瘦腿運動3. 側抬腿(Side Leg Raise)

這種抬腿運動能鍛鍊到腿部內側肌肉,有助燃燒脂肪。首先右側臥,右手彎曲並撐起上身,左手叉腰作平衡準備,伸直並提起左腳,返回起點,這為之1下,15-20下為一組,做2-3組。

瘦腿運動 4.弓箭步下蹲(Walking Lunge)

首先站立並將雙腳打開至肩闊,左腳往前踏一步,上半身則保持挺直,雙手可叉腰或放於胸前作平衡。雙腿同時屈膝至直角,停留1-2秒,然後右腳踏前,左右腳換邊,這為之一下,做8-12下為之一組,做3-4組。

瘦腿運動5. 單腿抬臀(Donkey Kicks)

首先面向地下,雙手撐地、雙膝跪地,將右腳彎曲抬起成90度準備。然後小幅度地踢起右腳,做10下為之一組,做3-4組,然後換邊。

瘦腿拉筋運動6. 蝶式(Butterfly Pose)

先屈膝盤坐,腳掌對腳掌準備,然後將上半身及雙手慢慢向前面地下伸展以打開髖關節,增強大腿內側的柔韌性,停留1015秒。