© 2018 AD INTERNET LIMITED. ALL RIGHTS RESERVED. 版權所有 不得轉載
#PILATES #減肚腩 #修身 #瘦身 #運動

一星期減1.6kg脂肪!明星都玩歐美韓潮興進階版Pilates:練出夏日最強川字肌

日期:Jul 02, 2019 12:05 PM

近年不少流行的減肥塑身運動均不需使用任何健身器械、工具,如HIIT、Tabata、Circuit Training等,提倡「無時無刻都能做運動」這命題!但與此同時,亦有一班歐美日韓模特兒、藝人如Khloé Kardashian、Karlie Kloss、Miranda Kerr、Vanessa Hudgens、鄭麗媛、長谷川潤等都醉心於一種獨特的健身器械——Pilates Reformer。究竟,它是何方神聖?

Editor:Abbie Ng

View this post on Instagram

A post shared by Jun Hasegawa/長谷川潤 (@liveglenwood) on

相信大家對「Pilates」(普拉提)這一運動應該不會陌生,其實Pilates創辦人Joseph Pilates同樣研發出多種普拉提器械,運用現代運動科學和康復原理,強化深層肌肉的訓練、提高身體柔韌性及穩定性,同時強化身體的控制、平衡及協調能力。

View this post on Instagram

A post shared by Sian Marshall Pilates (@sianmarshallpilates) on

更有效率地鍛練核心及四肢肌肉。彈簧的另一端就是一條可調節的橫條「Footbar」,用家可放上雙手或雙腳作輔助,進行更多不同變化的訓練動作。床架的末端亦配備了手提長吊帶,可用雙手抓住或用作掛起雙腳來移動滑板。

View this post on Instagram

A post shared by Şenay İşseven (@dancewithsenay) on

由此可見,Pilates Reformer是一部多樣性、用途廣泛、可塑性高的健身器械,可利用不同的姿勢如躺下、坐下、站著、拉動吊帶、推動橫條等,讓用家進行不同強度、彈力和平衡訓練,而附設的不同配件亦可讓用家在同一部健身器械上鍛練身體不同部位的肌肉,尤其是核心及四肢肌肉,集中鍛練出腹肌、馬甲線,打造夏日川字腹!

View this post on Instagram

A post shared by Eleni Koutsoyianni (@elenikoutsoyian) on

Pilates Reformer的好處1. 塑造修長肌肉線條

Pilates Reformer與一般健身器械不同,其所使用的阻力是彈簧而非重量,更有助塑造流線型的肌肉線條而不會變成如男士般大塊頭,而且能進行不同的伸展動作,使身體線條更顯修長。

View this post on Instagram

A post shared by Sian Marshall Pilates (@sianmarshallpilates) on

Pilates Reformer的好處 2. 有助舒緩肌肉痠痛

除了修身塑形,它還能用作康復治療,有助舒緩腰背痛及壓力,並提高運動表現。

Pilates Reformer的好處 3. 燃燒脂肪,減肥瘦身

有研究發現,每周進行1-3次Pilates Reform訓練後,平均可減去1.6kg的脂肪,同時增加1kg的肌肉。而且,增加肌肉可以提升基礎代謝率(BMR),促進脂肪燃燒,讓身體在平靜狀態下都能消耗更多熱量。

View this post on Instagram

A post shared by Devon Wyatt (@devonswyatt) on

Pilates Reformer的好處 4. 運動多樣化,避免肌肉耐性

使用不同的配件、調節不同的阻力等,均能作出不同強度的變化,身體肌肉就不會因為日復日的相同訓鍊而變得麻木,減肥效果停滯不前,反而多運用不同的肌肉群組,就更能提升基礎代謝率(BMR);而且,運動種類的多樣性亦不會令人覺得苦悶而容易放棄,畢竟持之以恆的決心是減肥成功與否的主要元素。