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#心靈健康 #休息 #家居

睡再多還是很累?留意身體的過勞警號 提醒你停下來讓身心休息!

Have a Mindful Rest!3招讓你徹底消除疲勞
日期:Jul 08, 2019 8:52 AM

Editor: Cilla

 放完一個悠長假期,第二天早上起床時卻還是沒有精神,睡再多還是十分疲倦,就像長期耗損的電池般一直充不滿電?以下幾個過勞症狀,你中了幾個?

1. 偏頭痛、頭痛
2. 記憶力減弱
3. 專注力減弱,不能集中精神
4. 頭暈或突然出現暈眩症狀
5. 胸悶或呼吸不暢
6. 焦躁及失眠,容易因小事而發脾氣
7. 胃口不佳,體重出現明顯變化
8. 肌肉痠痛、關節痛及持續莫名痛症

如果以上症狀,你中了3個或以下,疲勞狀態還算正常,只需要多加休息或運動排解壓力就能恢復正常體力和精神狀態。

如果你的身體和情緒已出現4個症狀或以上,那代表你是一位盡責又勤力的好員工,為公司勞心又勞力。但也是時候要正視自己的工作和生活方式,同時做出適當的調整,以紓緩過勞的問題,以免過度操勞而捱垮自己的身體。

何謂「過勞」?
長時間工作並處於繃緊狀態,就如一根像皮筋一樣,拉得太久太長而失去彈力或斷裂。超出體力和精神負荷地工作並長期缺乏休息,又沒有及時補充睡眠以供身體足夠的時間恢復,體力耗損影響身體機能並促發心臟、血管循環系統疾病或導致其惡化,造成腦血管及心臟疾病或過勞致死的嚴重後果。

而過度勞累早期的徵狀包括對工作提不起勁,即使是簡單的事情都會拖延、無法輕易完成或不想完成,容易焦慮,睡眠不能讓你感到精神或開心,對於原本的興趣的事情失去動力,自我評價下降。身體方面也會出現抵抗力下降,容易感冒或腸胃不適等。

要避免已經負重過量的身心加速衰竭,必須要學習有效率地休息,並且真正學會「放鬆」之道。

謝絕電子產品
有多少時候回到家後,我們仍會不停地使用電話、查看社交媒體甚至回覆電郵?在電子產品泛濫的年代,許多即時更新的照片、新聞甚至是動態更新讓人養成需要不斷更新及追蹤的習慣。然而盲目追求無窮無盡的消息,帶來的只有「資訊疲勞」的後果。

要「放鬆」,必須先放下電話和電腦。不單是讓眼球休息,更要令過份忙碌的腦袋休息。要真正做到Digital Detox對於都市人來說實在不容易,不妨逐少開始,每天試著空出一小時,讓自己可以完全遠離電子產品,改做其他事情,例如整理書架、看書、散步、陪伴家人或是寵物、運動或是飄浮治療等。在進行的過程中,或許會突然想起公事或是未回覆的訊息,但都盡可能不要中斷,堅持到設定的時間才能繼續使用電子產品。

在家休息
每個人的休息模式都不一樣,有的人需要與朋友相聚,有的人需要完全地靜休。無論如何,家中是休息的地方。若家裡的環境太過雜亂或令人不舒服,難免會影響心情和睡眠質素。

蝸居雖小卻可以稍作改變令它變得舒適愜意:

1. 燈光/光線
光線是影響氛圍的一大要素,以一層薄窗紗加上一層隔光窗簾,可以阻隔早上的光線影響睡眠,窗紗可令西斜的房子光線更柔和。

另外,一般家居使用的黃燈或白燈,雖然省電卻有硬繃繃的感覺。減低燈光的強度可以幫助放鬆緊繃的心情,建議可在角落、床邊添置一盞座地燈,為室內提供明亮柔和光線,增添家居溫暖舒適的氣氛。

2. 香氣
不少研究都指出,氣味可以影響記憶和情緒。翳焗又充滿潮濕的氣息會令人悶悶不樂。除了室內芬香劑外,使用香薰蠟燭,溫暖柔和的蠟燭加上紓緩的香氣,很快就能令人進入放鬆休閒的狀態。

 

要放鬆,終究必須學會「放」。精益求精的香港人的優點是不斷「追求」,必須要把工作完成。但各人的準則也不一樣,與其為了無能為力的事情而擔憂,或不斷追求別人的評分標準,不如集中完成自己的部分,「放手」接受自己的不足和無能為力的時候。

另外,要「放」必須學會say no,香港人對於工作總有一份「我不入地獄,誰入地獄」的奴性,不過,事實是相當殘酷的,除了家人,沒有人會為你的犧牲而感到婉惜或對於你身體的健康及耗損付上代價或責任。因此當感到負荷不了的時候,或對於真的做不來的事情,就必須要自私一點,這樣才不會榨乾了自己卻無法達到理想的目標。共勉之。

Acqua Di Parma Colonia 玻璃香薰蠟燭 #Buongiorno ($585) 第一道從窗戶透射屋內的曙光。微風吹拂,窗紗舞動,縈繞薄荷、薰衣草和迷迭香的香氣,新鮮摘下的嫩草芳香悠然飄送。一覺醒來,沉醉於床單清新舒爽的味道和郊外柔美的香氣。適合用於廚房、露台或客廳,以維持能量平衡;即使在城市度過了失意的一天,也能讓人投入大自然的懷抱。

Acqua Di Parma Blu Mediterraneo 室內香薰 #Mirto Di Panarea ($690) 回家,渴望和諧與寧靜,尋找屬於你的節奏。在木地板上赤足而行,呼吸海洋的味道,呼吸飄逸於每個房間的地中海灌木芳香。一款糅合香桃木、羅勒、檸檬和佛手柑的香氣,層次豐富細膩。海風氣息交織著深邃的杜松、茉莉和玫瑰花香,以及溫暖的琥珀香調。猶如被帶到一個遠離塵囂的小島,時光仿佛凝止,只能聽見大自然的聲音。

蠟燭以人手精製的陶瓷容器盛載,同時以路易威登常用的天然皮革製作人手縫製手挽,並以金屬鉚釘固定。只要打開金色飾面金屬蓋,再放在蠟燭下用作底座,便能展開醉人的香氣之旅。L’Air du Jardin展現玫瑰的天然幽香;Île Blanche則具茉莉、香茅和馬鞭草的清新感,如置身慵懶的海島般;Feuilles d’Or以茂密的森林、天竺葵和秘魯香脂的微妙氣息令人感覺安全而舒適自在;Dehors Il Neige則充滿冬日蒼翠松林與小木屋的氣息,純粹又充滿暖意。

Louis Vuitton L’Air du Jardin 香氛蠟燭 ($1,700)
Louis Vuitton Île Blanche 香氛蠟燭 ($1,700)
Louis Vuitton Feuilles d’Or 香氛蠟燭 ($1,700)
Louis Vuitton Dehors Il Neige 香氛蠟燭 ($1,700)

Homes Sweet Homes by Maison Francis Kurkdjian - Au 17 ($690/280g) 由法國香氛建築師 Francis Kurkdjian打造的家居香氛,他以最愛的巴黎窩居,在溫暖燭光的身影背後日本香枝交織出的幽香。帶出巴黎式的率性自主的情懷,舒懷、不拘一格的氣氛。

茶靈 x X+Q Art 香氛蠟燭 ($700) 靈感源自雲南千年森林古樹茶花,感受茶花於森林中散發出的光芒和溫柔氣息。梨子、小蒼蘭花及白茶帶來清爽、清甜和恬靜感與白牡丹的柔嫩細膩互相融合。白麝香及羊絨木,為整個香氣帶來粉嫩、潔淨和像披上羊絨的溫暖感。由中國著名藝術家瞿廣慈設計,在優雅精緻的骨瓷上重新詮釋了他著名的雕塑《彩虹天使》。精緻的茶葉葉脈圖案表現出茶靈的靈魂。晶瑩剔透的骨瓷經過繁複生產工序,全人手製作而成。

Clarins 香氛蠟燭-柑橘、橙花、無花果 ($300/180g) 散發的天然植物花果香,將感官提升到另一種平靜放鬆的感覺,體驗猶如罝身水療般享受。

3. 家居服
家居服的材質影響舒適度和睡眠的質素,選擇棉質或真絲材質製成的睡衣,既透氣、柔軟又輕盈,絕對是讓你在家也能完全放鬆的關鍵。

Tove & Libra Cap-sleeve Shirtdress灰色小圓袖襯衫裙$880)品牌採用天絲紗線、再生聚酯纖維及廢棄的紗線等環保物料製成,此襯衫裙剪裁寬鬆舒適,可束上腰帶突顯曲線。

出去走走
負能量、壓力和煩惱會令身體的毒素增加,然而運動卻可以增強血液循環,將毒素透過汗水排走。不少研究都證明,運動可以減低焦躁不安的情緒,幫助改善睡眠質素,更可以使思路更清晰,增加工作效率。