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【YOGA WITH DELUXE】躺在床上就能做:3個睡前簡易舒展動作

日期:Apr 16, 2018 4:00 PM

春天懶洋洋不想動是人之常情~ 來到第二集的【YOGA WITH DELUXE】,繼續有瑜伽導師Karen為大家示範3個睡前躺在床上都能做的舒展動作,睡前做一些簡易的舒展動作,能瘦身之餘亦能睡得更香甜啊~

Editor:Bertha

第一個動作
 
功效:將腳部血液回流至心臟 幫助血液循環

準備動作:

-仰臥平躺 將右腳屈曲
-雙手輕抱膝頭位置 臀部有拉伸感覺

STEP1| 吸氣時慢慢將腿向天花板伸延 保持後大腿拉伸
STEP2| 吸氣時慢慢將腿向天花板伸延
STEP3| 停留5-8個呼吸 然後換邊
第二個動作

功效:舒緩久坐久站造成的下背僵硬

準備動作:
 
-仰臥平躺 將右腳屈曲
-雙手輕抱膝頭或後大腿位置 

STEP1| 打開右手 將左手放在右腳膝頭或大腿內側
STEP2| 呼氣時將右腳擠向左邊 感到下背脊椎輕微扭轉
STEP3| 停留5-8個呼吸 然後換邊
第三個動作
 
功效:修腰側線條、舒緩下半身脊椎壓力

預備動作:

-仰臥平躺 將雙腳分開至膊頭闊度
 
STEP1| 將左腳腳踭交叉腳疊上右腳腳面 保持拉伸感覺
STEP2| 雙手放在身旁 將上半身慢慢往右邊移動 直至左腰側有拉伸感覺
STEP3| 將雙手往頭頂方向伸延 吸氣 
STEP4| 左手臂貼近耳旁 放鬆肩膀及頸部 右手捉緊左手手腕 
STEP5| 整個左側的手臂、胸腔、腰側及大腿外側保持拉伸感覺
STEP6| 停留5-8個呼吸 身體重新移往中央位置 然後換邊
Facebook Page: Yoga with Karen
IG: karenmayoga
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